Зумба - спортивная и танцевальная тренировка

зумба для похудения

Зумба — спортивная и танцевальная тренировка

Сейчас очень популярны разные виды спорта, в том числе и танцы. Зумба является одним из них.

Чем зумба отличается от других танцев?

Зумба – это танцы и зажигательная тренировка, которая состоит из латиноамериканских движений. Зумба приводит в порядок фигуру и дарит положительную энергию. Тренировка сочетает в себе движения хип-хопа, танца живота, фламенко, меренги, самба, сальсо, мамбо. Цель зумбы – проработать все мышцы тела. Зумба не способствует физической усталости в отличие от других видов тренировок. За один час тренировок зумба-танец сжигает 500 ккал, помогает избавиться от стрессов, делает человека раскрепощенным. Зумба имеет больше преимуществ, чем недостатков.

Преимуществами зумбы являются:

  • Снижение веса – самый главный плюс. Человек со средним весом может сжечь около 1000 ккал за час. Ни один вид спорта не дает таких результатов за час.
  • Она улучшает работу сердца за счет активной кардио-нагрузки.
  • Повышение тонуса. Зумба повышает тонус всех мышц тела.
  • Новые знакомства. Посещение курсов зумбы дает возможность завести новые знакомства.
  • Бодрость и хорошее настроение. Танец дарит бодрость, поскольку на занятиях всегда весело. По исследованиям специалистов зумба является эффективным средством от депрессии.
  • Уменьшение чувства стресса. Этот танец вырабатывает эндорфины (гормоны счастья).
  • Координация — улучшает координацию и равновесие всего тела. Для пожилых людей занятия зумбой дает защиту от травм и падений.
  • Для любого возраста – это идеальные тренировки, которые подходят всем начиная от детей до пенсионеров.
  • Уверенность в себе. Занятие танцами дарит уверенность в себе.
  • Ускорение метаболизма. Во время зумбы человек наращивает мышцы и сжигает калорий, после чего ускоряется обмен веществ.
  • Уровни подготовки. У этих занятий есть свои уровни сложности. Например, группа для начинающих или профессионалов.

Виды зумбы

Существует несколько разновидностей в зависимости от напряженности и определенных назначений:

  • Зумба классика сочетает в себе разные элементы танцев или высокоинтенсивных обучений.
  • Зумба – континентал очень простой вид, что позволяет тренироваться всем без исключения.
  • Зумба для отдельных мышц тела.
  • Круговая зумба включает танцы и упражнения в чередовании.
  • Аква – зумба является новым направлением в танцах, которое позволяет тренироваться в бассейне людям с ограниченными возможностями.

Рекомендации о проведении зумбы

Чтобы получить только плюсы и видеть результат собственного труда своими глазами необходимо знать о важных советах тренеров. Тренеры рекомендуют проводить занятия не больше трех повторений в неделю. Обучения должны длиться больше 30 минут, но не больше одного часа.

Необходимо во время обучений контролировать свое самочувствие, поскольку тренировка тратит много энергии. Дабы не испытать чувство обезвоживания, надо пить воду либо спортивный напиток. Самое главное — не стоит заниматься этой активностью на пустой желудок или соблюдая диеты. Поскольку при занятиях возможен обморок.

Заниматься лучше в подходящей и красочной одежде, которые не сковывают движения. Подойдет свободная футболка, и широкие штаны, также нельзя забывать про кроссовки.

В итоге можно сказать, что зумба отличный вид спорта, которая заряжает энергией, снижает вес и формирует фигуру.

Оставить ответ

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *