Спортивные тренажеры и виды упражнений

тренажеры и их виды

Спортивные тренажеры и виды упражнений

Спортивные тренажеры — это устройства, с помощью которых развивается определенная мышечная группа с помощью силовых нагрузок.

Виды тренажеров

Тренажеры бывают:

  • механические,
  • электрические,
  • комбинированные.

А также тренажеры делятся на две большие группы: кардио и силовые тренажеры.

Кардиотренажерами являются:

  • беговые дорожки,
  • орбитреки,
  • велотренажеры,
  • гребные.

Силовыми тренажерами являются:

  • римский стул,
  • скамья для пресса,
  • гиперэкстензия.

Кроме того, к спортивному инвентарю еще относят обручи, мячи, лесенки, турники, гантели, штанги, грифы и утяжелители.

Кардиотренажеры применяются для снижения веса и для повышения выносливости, а силовые – для увеличения мышечной массы.

Виды упражнений в зависимости от группы мышц:

Бицепс:

  • подъем гантелей вместе или поочередно,
  • подъем штанги,
  • разгибание рук в тренажере.

Трицепс:

  • отжимания,
  • французский жим,
  • разгибание рук на тренажере или с весом.

Предплечья:

  • сгибание и разгибание рук в запястьях,
  • вращение рукоятки в тренажере.

Грудные мышцы:

  • жим лежа,
  • разведение гантелей,
  • отжимания.

Плечи:

  • разведение гантелей в сторону,
  • жим штанги,
  • армейский жим.

Пресс:

  • упражнения на тренажере (скручивания и подъемы),
  • упражнения на полу или в висе на разный участок мышц.

Спина:

  • подтягивания,
  • гребля,
  • наклоны со штангой.

Ноги:

  • выпады,
  • приседания,
  • подъем ног в тренажере,
  • поочередное отведение ноги назад.

Шея:

  • разгибание шеи, лежа с весом.

Советы для наращивания мышц

Чтобы получить прирост мышечной массы и красивый рельеф тела, важно увеличивать нагрузки, постепенно добавлять вес, количество подходов и уменьшать отдых между упражнениями. Начинать физические занятия стоит от слабых частей тела к более сильным. Периодически нужно менять программу тренировок, чтобы мышцы не успевали привыкать. Традиционно занятия делят на части тела в разные дни. Делать нагрузку на все сразу и в один день не нужно. Важно понимать, что сон не менее семи часов является необходимым для восстановления тела. Ведение блокнота с записями о количестве повторений и весе поможет проследить за результатом работы.

Загонять себя тренировками для быстрого результата нельзя, так как мышцы растут не во время силовых нагрузок, а во время отдыха. Тренировки лишь стимулируют их рост.

Оставить ответ

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *