Какая схема интервального голодания для похудения более эффективна?

схема интервального голодания

Какая схема интервального голодания для похудения более эффективна?

Похудение — было и останется одной из самых популярных тем, а интернет и журналы рассказывают о тысячах способов снизить вес. В этой статье речь пойдет ещё об одном способе, носящем название интервальное голодание, которое уже имеет десятки тысяч последователей по всему миру и продолжает стремительно набирать популярность. В чем причина такого эффекта: действенность метода или простая реклама?

Результаты последних исследований показали, что испытуемые, соблюдающие пост более 14 часов в сутки, стремительно худели и в значительной степени улучшали свое физическое и психоэмоциональное состояние. Наиболее распространенной альтернативой поста является методика интервального голодания- чередования периодов голода и свободного приема пищи. Существует множество схем чередования этих интервалов, но самыми распространенными являются 5/2 и 16/8. Так какую же лучше выбрать и кому она подойдет?

Схема интервального голодания 5/2

В данной формулировке 5 — это 5 дней в неделю, когда человек придерживается своего обычного рациона, а 2- дни, когда количество калорий максимально сокращается до 500-700 единиц (для женщин) и 700-900 (для мужчин). Важно помнить, что дни голодания нельзя ставить один за другим, так как это может спровоцировать головокружение и даже обмороки. Данный метод скорее подходит для уже опытных в данной методике, так как важным условием на 2 «голодных» дня является полный отказ от твердой пищи. Альтернативой ей являются жидкие кофе, чай, каши, пюре, смузи, морсы, соки, различные йогурты и кисломолочные продукты. В дни голодания следует либо максимально сократить, либо совсем исключить физическую нагрузку.

Голодание по графику 16/8

В следующей формулировке за основу берутся не дни, а часы. То есть на период голодания приходится 16 часов в сутки, а на прием пищи – 8. При этом, не следует ограничивать калорийность или порции в период приема пищи- все порции должны употребляться свободно и интуитивно. Не запрещается ставить часы голодания на период сна. В данной схеме интервального голодания оптимальным решением будет увеличить время между приемами пищи, например, между ужином и завтраком. Таким образом, человек спит большую часть времени голодания и все оставшиеся часы без еды проходят легче. Для начинающих часто рекомендуется начать просто с пропуска одного из приемов пищи. Просто подумав без чего действительно можно было бы обойтись, можно в значительной степени сократить количество калорий потребляемых сутки. Важно не компенсировать пропущенный прием пищи следующим так как это может спровоцировать в результате ещё большее переедание и проблемы с желудочно-кишечным трактом.

Преимущества интервального голодания

  1. При длительной практике интервального голодания метаболизм переходит в режим сжигания жира, в частности быстрой переработки углеводов.
  2. Происходит полное очищение организма, благодаря активированному в результате достаточно продолжительного голодания процессу аутофагии- самоочищения и регенерации тканей и клеток.
  3. Значительно возрастает чувствительность организма к инсулину, что в долгосрочной перспективе предотвращает появление диабета.
  4. В случае ожирения, восстанавливаются печень и поджелудочная железа. Что особенно важно, голодания запускает процесс сжигания запасов жира в печени.

В качестве заключения следует отметить, что подбирать схему интервального голодания для похудения следует лишь на основе собственных желаний и ощущений, согласованных с конкретным образом жизни человека. Важно подходить к данному вопросы постепенно, например, завести дневник питания, в котором фиксировать всё съеденное, как на это реагировал организм и свое самочувствие.

Комментарии отключены