Ходьба с пользой и удовольствием

ходьба с удовольствием

Ходьба с пользой и удовольствием

Когда вы только начинаете заниматься тем или иным видом физических упражнений, это всегда в радость. Тело с удовольствием отзывается на тренировки, настроение повышается, мотивация на высоте! Однако постепенно занятия входят в привычку, и сохранять такой эмоциональный подъем не получается; на тренировках становится так скучно, что хоть пропускай… Но вместо этого, лучше включите фантазию и добавьте к своим занятиям немного творчества.

Вот, например, ходьба. Что может быть проще и доступнее: хотите — гуляйте в парке, хотите — тренируйтесь на беговой дорожке, никаких тяжелых грузов и интенсивных упражнений. Но много ли вы успеете пройти прежде, чем заскучаете?

И если вам уже стало скучно просто ходить, знайте: даже такое несложное упражнение можно разнообразить и вернуть тренировкам прежний азарт.

Покоряйте горы

Но без фанатизма: небольших уклонов будет достаточно. Если занятия проходят на свежем воздухе, постарайтесь выбрать «холмистый» маршрут, а если вы «гуляете» по беговой дорожке, постепенно добавляйте наклон (начиная с 2%). Не нужно выискивать крутые склоны или слишком высоко поднимать ленту тренажера: суть не в преодоление препятствий, а в увеличении нагрузки при сохранении комфортного режима ходьбы.

Даже невысокие подъемы заставляют активнее работать мышцы, за счет чего интенсивнее сжигаются калории, растут ваша выносливость и сила.

Гуляйте по воде

Ходить по колено в воде, как вы, наверное, знаете, не так-то просто: вода создает сопротивление и изрядно затрудняет движение. А почему бы не сделать из этого упражнение? Отправляйтесь в бассейн или на пляж, заходите по пояс в воду и — вперед!

Техника такая: первые 10 секунд идите максимально быстро, помогая себе руками, а затем минуту медленно, чтобы отдохнуть. Пяти таких «подходов» будет достаточно для новичка, затем их количество стоит постепенно увеличивать. Старайтесь сохранять свой обычный шаг: ставьте ногу полностью на стопу, не на носочек, сохраняйте правильное положение тела. Таким образом, вы получите хорошую дополнительную нагрузку, при которой суставы травмируются гораздо меньше, чем при обычной ходьбе.

Изменяйте длину и частоту шагов

Это упражнение направлено не только на то, чтобы разнообразить ходьбу, но и на повышение осознанности всего процесса движения.

Поэкспериментируйте с вариантами шагов: ходите попеременно то мелкими, «семенящими» шажками, то широким и размашистым маршем. Чередуйте их, проходите дистанции в непривычном темпе — так вы заставляете мышцы работать в различных режимах и начинаете лучше контролировать свое тело.

Меняйте направление

Все время идти вперед и только вперед становится скучно — так почему бы не добавить в занятия немного веселья? Попробуйте ходить боком или даже спиной вперед! Правда, пятиться может быть небезопасно, поэтому можно ограничиться «походкой краба». Сосредоточьтесь на движении ног, двигайтесь вперед боком, ходите поочередно то левым, то правым боком вперед. Если занимаетесь на беговой дорожке — установите минимальную скорость и уклон на ноль. При такой ходьбе вам некогда будет скучать — придется следить за тем, что вы делаете, и за дорогой. А заодно подключите к работе мышцы внешней стороны бедер.

Сейчас в интернете можно найти веселые видео, где люди танцуют на беговой дорожке – попробуйте и вы включить наушники с зажигательной музыкой и сделать несколько простых па.

Тяжелая доля

Если по тем или иным причинам вы не имеете возможности ходить активнее и дольше, увеличить нагрузку можно при помощи утяжелителей:

  • обычных гантелей;
  • специального жилета с вкладышами — его вес можно регулировать, нагрузка распределяется равномерно, и руки остаются свободными;
  • «самодельная» версия — рюкзак с книгами, главное, не набрать слишком много, чтобы не перегрузить плечевой пояс.

Приемлемая добавка к весу: от 5% от собственного веса для новичков до 20% для привычных ходоков. А вот использовать утяжелители для лодыжек не рекомендуется — повышается риск травмы.

 

Оставить ответ

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *