Фитнес в домашних условиях

фитнес дома

Фитнес в домашних условиях

Многие женщины стремятся улучшить свою фигуру и как можно быстрее избавиться от лишнего веса. Настоящим «помощником» в достижении этих целей станет фитнес, для занятий которым необязательно регулярно посещать спортзал.

Такие упражнения можно выполнять и дома, уделяя этому процессу совсем немного времени. Начинать занятия фитнесом следует с простых упражнений и постепенно, от тренировки к тренировке, переходить к более сложным. Очень важно выполнять все упражнения правильно, чтобы достичь желаемых результатов.

Фитнес-принадлежности

Чтобы занятия проходили на высоком уровне, вам понадобится целый набор спортивных принадлежностей:

  • резиновые амортизаторы,
  • скамья для фитнеса,
  • гантели,
  • мяч,
  • скакалка.

Прежде всего, обратите внимание на гантели. Они должны быть качественными, в специальной резиновой оболочке. Для выполнения различных упражнений необходимо запастись гантелями весом в 2, 4 и 5 килограммов.

Выбирая резиновые амортизаторы, прежде всего, обращайте внимание на их разные уровни сопротивления. Обычно они оснащены тремя уровнями сопротивления, которые соответственно обозначаются желтым, зеленым и красным цветом.

Мяч для упражнений следует выбирать в зависимости от своего роста: к примеру, если ваш рост составляет 165-180 см, то рекомендуется выбрать мяч с диаметром 65 см. Выбор скакалки не составит труда, для фитнеса подойдет обычный ее вариант. Здесь также важно учесть фактор роста: например, при росте 167-183 см необходимо отдать предпочтение скакалке длиной 280 см.

При выборе фитнес-скамьи необходимо учесть такой важный фактор, как координация спинки: она должна принимать разный угол наклона.

Фитнес-программы

В основной фитнес-программе должны присутствовать упражнения по силовому тренингу, кардиотренингу и разминке:

  • Разминка выполняется перед началом основной тренировки. Она должна занимать 5-10 минут и состоять из упражнений для разогрева мышц: приседаний, маховых движений руками и ногами, бега на месте, наклонов туловища в стороны и т. п.
  • Силовой тренинг, прежде всего, направлен на улучшение фигуры и приобретение идеальной формы тела без излишеств и включает в себя выполнение упражнений со штангой и гантелями. Он должен осуществляться не менее двух раз в неделю.
  • Кардиотренинг, в первую очередь, направлен на укрепление сердечной мышцы, а также придание вашей фигуре рельефных форм. В его программу входят прыжки со скакалкой. Такие упражнения нужно выполнять 3 раза в неделю с продолжительностью в 10-15 минут.

Оставить ответ

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *